Pourquoi j’ai toujours faim ? Les causes courantes de la sensation de faim permanente
Manque de nutriments clés : la première cause de faim constante
Parfois, la sensation de faim permanente est liée à un manque de nutriments essentiels dans votre alimentation. Par exemple, une carence en protéines ou en fibres peut entraîner une faim persistante. Il est important de vérifier que vos repas sont bien équilibrés.
- Protéines : Elles jouent un rôle clé dans la sensation de satiété. Si vos repas sont pauvres en protéines, il est probable que vous ayez faim plus rapidement.
- Fibres : Les fibres, présentes dans les fruits, légumes, et céréales complètes, ralentissent la digestion et prolongent la sensation de satiété.
Impact du sommeil et de l’hydratation sur la faim persistante
Le manque de sommeil et une mauvaise hydratation peuvent également jouer un rôle majeur. Un manque de sommeil affecte les hormones régulatrices de l’appétit (aussi appelées hormones de la faim), comme la ghréline et la leptine, qui provoquent une sensation de faim accrue. De même, la déshydratation est parfois confondue avec la faim.
Astuce : Buvez un verre d’eau avant de manger pour vérifier si vous avez vraiment faim ou si votre corps réclame des liquides.
Gérer la faim émotionnelle
Comprendre la faim émotionnelle
La faim émotionnelle est un des facteurs les plus courants, souvent liée au stress, à l’anxiété ou à l’ennui. Vous pouvez apprendre à reconnaître ces émotions pour éviter de confondre faim réelle et envie de manger.
Techniques pour contrer la faim émotionnelle
- Méditation et respiration profonde : Ces pratiques vous aident à calmer l’esprit et à dissocier vos émotions de vos envies alimentaires.
- Activités alternatives : Lorsque vous ressentez une envie soudaine de grignoter, essayez de vous occuper avec une activité non alimentaire (lecture, marche, musique).
Est-ce normal d’avoir faim tout le temps ? Apprenez à écouter votre corps !
Vous ressentez une sensation de faim qui, selon vous, n’est pas normale parce que vous avez mangé il y a peu de temps. Que faire quand vous ne ressentez pas la satiété ? La première réponse que vous préconise Herbalife est d’écouter votre corps afin d’essayer de comprendre ce qui se passe et le mécanisme de la faim dans votre organisme.
Avez-vous suffisamment mangé ?
Premièrement, faites le bilan de ce que vous avez mangé avant de ressentir cette faim : était-ce un repas copieux ? Un petit déjeuner ? Un en-cas ? Il s’agit donc d’identifier le dernier repas que vous avez pris durant la journée.
Exemple : il est 11h00 et vous ressentez déjà une sensation de faim. Posez-vous alors la question : qu’ai-je mangé au petit déjeuner ? Votre petit déjeuner était-il constitué d’un bol de céréales et d’un café ? Ou bien avez-vous juste un fruit ou un jus d’orange au petit déjeuner ? Ou alors un petit déjeuner complet (avec un apport calorique, nutritif et protéique équilibré) ?
En résumé : demandez-vous si vous avez suffisamment mangé et pourquoi vous ne vous sentez pas rassasié ?
Cette analyse de vos habitudes alimentaires vous permettra dans un premier temps de savoir si vos repas sont suffisamment complets ou non. C’est, de fait, une première explication à votre sensation de faim permanente et à votre envie de manger. Votre corps réclame de l’énergie, parce qu’il n’en a pas eu assez. Votre appétit est alors signe d’un déficit d’énergie pour le bon fonctionnement de votre corps.
Symptôme : avez-vous vraiment faim ?
La deuxième étape consiste à identifier ce signal de faim et cette envie de plus manger. Une astuce très simple et efficace revient à vous imaginer manger un fruit ou des légumes. Si vous avez vraiment faim et que votre corps réclame de l’énergie, alors la simple idée de manger un fruit ou des légumes vous donnera envie.
En revanche, si vous pensez avoir faim mais n’avez pas du tout envie d’aliments sains, mais plutôt envie de sucre ou d’aliments riches en graisses et en sucres, alors il se peut que votre sensation de faim ne soit pas physique, mais émotionnelle.
Faites la différence entre sensation de faim et envie de manger
Il s’agit donc de faire la différence entre :
- une réelle sensation de faim, qui résulte d’un besoin de l’organisme
- et l’envie de manger, qui elle est plus régie par l’émotionnel.
Et oui, nos émotions en général, et le stress en particulier, peuvent impacter directement nos envies en matière d’alimentation et notre comportement alimentaire, particulièrement chez les personnes stressées ou en manque de sommeil.
Fatigue et stress
Lorsque le stress et la fatigue sont en jeu, ils provoquent des envies de sucré, de gras et de calories. On est loin du bien manger !
Il est donc courant de croire avoir faim tout au long de la journée malgré une prise de repas normale, alors qu’il ne s’agit en fait que d’une envie de manger, une fingale.
Pour lutter intelligemment contre de telles fringales et bien manger malgré tout : optez, malgré vos envies de sucré, de gras et de calories, pour un aliment plus sain qui pourra agir comme un coupe faim, tout en apportant de nombreux autres nutriments.
Fruits et légumes
Par exemple un fruit (comme une pomme riche en fibres) ou des légumes (des carottes à croquer par exemple). Des barres aux protéines sont aussi une bonne solution pour lutter contre l’envie de plus manger.
Vous pouvez aussi chercher à faire autre chose que de ressasser votre stress et votre sensation de faim permanente. Boire un verre d’eau, marcher, aller échanger avec un collègue ou un ami, écouter de la musique, méditer, etc. vous aideront à calmer votre faim.
Comment faire pour arrêter d’avoir tout le temps faim ?
Mangez mieux pour éviter de grignoter
Il est donc important de veiller à bien manger, tout au long de la journée. Et qui dit bien manger dit également suffisamment manger. Si vous êtes en plein régime, cette sensation de faim peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment. Il est alors important de veiller à prendre des repas sains, équilibrés et en quantité suffisante.
5 repas par jour plutôt que 3
Une astuce simple et qui entre tout à fait dans le cadre d’un régime et d’une alimentation équilibrée, consiste à fractionner ses repas en 5 prises au lieu de 3. Concrètement, vous mangez 5 repas légers grâce à des collations saines, plutôt que 3 repas plus copieux. Le but est de ressentir tout au long de la journée un sentiment de satiété (la satiété est un état physiologique qui fait suite à une sensation de faim et qui apparaît lorsque la prise alimentaire a répondu au besoin de manger). Cette approche consiste donc à manger moins mais plus souvent.
Ainsi, la sensation de faim et cette envie de plus manger aura tendance à disparaître, puisque vous n’aurez pas à attendre trop longtemps avant le prochain repas. Cette manière de manger est tout à fait compatible avec un objectif de perte de poids ou de contrôle de poids. En effet, l’apport en calories reste le même sur une journée, il est simplement réparti sur 5 et non plus 3 repas.
De cette manière, si vous êtes dans une phase où vous souhaitez perdre du poids et maigrir, la répartition des apports caloriques et nutritionnels tout au long de la journée vous aidera à atteindre vos objectifs.
Des en-cas de qualité
De même, une autre astuce qui entre dans la composition d’une alimentation équilibrée consiste à prendre des en-cas, véritables armes contre la faim et le grignotage.
Pensez à privilégier :
Ce sont des encas protéinés et équilibrés que vous pouvez parfaitement déguster sur le pouce.
Manger en pleine conscience
Prenez le temps de savourer chaque bouchée, de bien mâcher et mangez lentement. Cela permet à votre corps de mieux enregistrer la sensation de satiété, évitant ainsi de manger plus que nécessaire.
Planifier ses repas
Prévoyez des repas équilibrés avec des portions adaptées pour éviter les excès et limiter le grignotage. Avoir une alimentation régulière, avec des repas planifiés, réduit la tentation de manger entre les repas.
Pourquoi est-ce que je ressens l’envie de manger tout le temps ?
Pourquoi nous arrive-t-il d'avoir encore faim à la fin d'un repas ? En synthèse, il y a deux questions primordiales à se poser : ai-je vraiment faim et ai-je suffisamment mangé ? A partir de là, vous saurez comment réagir et mieux équilibrer vos repas !
Quand consulter un professionnel ?
Si la sensation de faim persiste malgré des ajustements alimentaires et/ou que vous prenez du poids malgré ces mesures et une activité physique régulière, il peut être utile de consulter un professionnel de la nutrition ou un médecin pour écarter toute condition sous-jacente, comme un trouble métabolique ou hormonal.
Avec ces conseils, Herbalife espère vous avoir aidé dans la compréhension de votre sensation de faim permanente et d’envie de grignoter, et vous avoir donné les bons conseils pour lutter contre les grignotages, source d’une alimentation non équilibrée qui va à l’encontre d’objectifs comme le contrôle de poids ou la perte de poids.
Et vous, comment faites-vous pour lutter contre la sensation de faim et l’envie de manger plus ?
