Équilibrez vos apports énergétiques sur chaque journée

Une bonne alimentation passe avant toute chose par l’équilibre : sur chaque repas, mais aussi sur la journée. Il faut avant toute chose connaître vos besoins en énergie qui se mesurent en kilocalories (kcal). Il est important de connaître quelques valeurs de référence, le nombre de calories que chacun doit consommer étant fonction des individus, de leur activité physique et de leurs objectifs [1] :

• Pour une activité physique dite normale, de 20 à 40 ans : 2 200 kcal pour une femme ; 2 700 kcal pour un homme
• Pour un mode de vie sédentaire, de 20 à 40 ans : 1 900 kcal pour une femme ; 2 400 kcal pour un homme
• Ces apports peuvent être diminués de 200 à 300 kcal par jour lors d’un régime visant au contrôle de poids

Cependant, les besoins, la faim, le temps pour manger…, varient d’une journée à l’autre et il est difficile d’avoir des apports énergétiques constants à tous les repas. L’équilibre alimentaire repose donc en partie sur la compensation des excès et le comblement des déficits. Par exemple, si vous faites un excès au déjeuner, vous mangerez moins au dîner ; si vous n'avez pas faim au petit déjeuner, vous pourrez manger moins que d’habitude et faire un déjeuner plus complet.

Que vous ayez un objectif de contrôle de poids ou d’apports caloriques plus élevés (en cas de pratique d’activité physique par exemple), voici 3 idées de menus, avec des repas équilibés, à intégrer dans votre programme Herbalife. Ils mettent à l’honneur plusieurs produits Herbalife, dont notre substitut de repas phare : la Formula 1.

Nutrition : suggestion de 3 menus-types avec des produits Herbalife

Voici une proposition de grille de menus qui vous permettra d’adapter l’apport énergétique de vos repas à votre journée et qui vous guidera pour réapprendre à bien manger :

Afin de pouvoir préparer ces repas chez vous, voici quelques unes des recettes associées*. Vous verrez, c’est très simple de manger sain et savoureux !

3 recettes Herbalife avec le substitut de repas Formula 1 pour votre programme Herbalife

Voici 3 recettes Herbalife qui intégrent la Formula 1, notre substitut de repas le plus populaire. Ces 3 recettes s’intègrent dans une alimentation variée et équilibrée, comme l’indiquent les menus ci-dessus.

Le Shake Café Mocha

• 2 cuillères doseuses (25 g) de Formula 1 Herbalife saveur chocolat gourmand
• 2 cuillères à soupe (30 g) de Mélange pour boisson protéinée
• 2 cuillères à café (10 g) de café soluble
• 1 verre (240 ml) de lait écrémé
• 1/2 banane de taille moyenne
• 1 pincée de cannelle
• 4 glaçons

Mixez la banane avec le reste des ingrédients jusqu’à obtenir un shake épais et onctueux.

Le Shake Chai Latte

• 2 cuillères doseuses (25 g) de Formula 1 Herbalife saveur vanille onctueuse
• 2 cuillères à soupe (30 g) de Mélange pour boisson protéinée
• 1/2 banane
• 1/8 de cuillère à café de cannelle en poudre
• 1 verre (240 ml) de lait écrémé
• 1 de pincée de chaque : gingembre, clou de girofle, poivre noir
• 3 cuillère à soupe (45 ml) de concentré de thé glacé sans sucre ajouté
• 4 – 5 glaçons

Placez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à ce que les glaçons soient totalement pilés.

Le Shake tarte aux pommes

Proposé en en-cas, ce shake allie sources de protéines et fruits !

• 2 cuillères doseuses (25 g) de Formula 1 Herbalife® saveur vanille onctueuse
• 2 cuillères à soupe (30 g) de Mélange pour boisson protéinée
• 1 pincée de cannelle, de muscade et de clou de girofle
• 1 verre (240 ml) de lait écrémé
• 150 g de quartiers de pomme surgelés
• 1/2 cuillère à café (1 ml) d’extrait de vanille
• 4 glaçons

Placez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à ce que les glaçons soient totalement pilés. Dégustez ce substitut de repas qui vient prendre la place d’un repas par jour, grâce aux apports des produits Herbalife !

2 idées de repas plaisir à intégrer dans votre plan Herbalife

Le velouté de potiron (pour 4 personnes) pour le dîner

• 1 quart de potiron
• 1 gros oignon
• 1 brique de crème liquide légère (15 %)
• Bouillon de volaille
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• Sel, poivre, curry

Retirez la peau du potiron et coupez-le en gros dés. Emincez l’oignon et faites-le suer dans une casserole avec l’huile d’olive. Ajoutez les dés de potiron et remuez. Versez le bouillon de volaille jusqu’à hauteur des légumes et laissez cuire 30 minutes à couvert. Vérifiez la cuisson à l’aide d’un couteau. Mixez le tout, versez la crème liquide et assaisonnez à votre convenance avec le sel, le poivre et le curry.

Le filet de saumon basse température pour le soir

• 1 filet de saumon (150 g)
• 1 pincée de sel fin
• Piment d’Espelette

Préchauffez le four à 70 °C. Assaisonnez votre filet de sel fin sur les deux faces. Enfournez-le pendant 25 à 35 minutes. Parsemez de piment d’Espelette. C’est prêt : un filet de saumon cuit sans aucune matière grasse et pourtant très fondant !