Comment se tenir quand on est assis ?

Tout d’abord, avant de voir comment bouger même quand on reste assis, rappelons comment bien se tenir assis. En effet, adopter une posture adéquate lorsqu’on est assis s’avère crucial pour préserver sa santé.

La bonne position assise au bureau avec un ordinateur

Veillez à garder vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à angle droit. Maintenez votre dos droit contre le dossier de la chaise, en évitant de vous avachir.

Ajustez la hauteur de votre siège pour que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur un clavier. Positionnez votre écran à hauteur des yeux pour prévenir les tensions cervicales.

N’oubliez pas de varier régulièrement votre position :

• Faites des étirements discrets toutes les 30 minutes
• Alternez entre position assise et debout si possible
• Utilisez un ballon de gym comme siège occasionnel

Bouger régulièrement : un bon réflexe

Pour conserver une bonne santé, il ne faut pas rester assis toute la journée. Idéalement (et sauf en phase de sommeil bien entendu), il est recommandé de se lever et de marcher au moins toutes les 2 heures. En effet, l’inactivité n’est pas bonne pour notre organisme et peut favoriser l’apparition de maladies entre autres effets néfastes (maux de dos, troubles musculo squelettiques, douleurs dans les cervicales…).

Si cela ne vous semble pas évident, voici nos conseils pour lutter contre la sédentarité !

Pour lutter contre la sédentarité : levez-vous !

Un certain nombre d’entre nous restent assis derrière un bureau au travail (écran d’ordinateur notamment). Comment bouger lors d’une journée de travail ? Plusieurs solutions peuvent être imaginées pour ne pas rester assis pendant des heures sur votre chaise de bureau.

• Votre ordinateur est sur un bureau ? Vous est-il possible d’avoir une station de travail haute qui vous permette de travailler debout ? Avec pour poste de travail un bureau debout, vous favorisez la circulation sanguine.
• Votre téléphone sonne ? Et si vous passiez votre conversation téléphonique en marchant ? Bien sûr, ce n’est pas tout le temps possible, mais dès que cela l’est, profitez-en pour bouger !
• Une réunion? Et si, plutôt qu’elle se déroule avec les participants assis, elle se tenait debout ! Un conseil compatible avec le télétravail !

A la maison, vous regardez la télévision ? Dès qu’il y a une publicité, levez-vous ! Pour quoi faire ? Aller vous préparer un thé Herbalife Nutrition, faire un brin de rangement, etc.

Prévoyez des pauses pour bouger suffisamment

Quel que soit le lieu, au-delà des opportunités déjà évoquées (le téléphone qui sonne, une pub TV…), planifiez des pauses. En programmant des pauses toutes les 2 heures au maximum, vous vous assurez de ne pas rester assis trop longtemps.

Comment mettre à profit ses pauses ? Faites quelques pas en vous rendant à la cuisine ou en rendant visite à vos collègues (plutôt que leur passer un coup de téléphone interne), allez vous préparer une boisson (un thé, un verre d’eau, un en-cas Herbalife Nutrition selon le moment de la journée).

Bouger 30 minutes jour

Ces conseils visent à vous aider à bouger lorsque vous avez une position assise prolongée. Ces astuces ne remplacent pas la pratique d’une activité physique régulière, en intérieur ou en extérieur, pour vous muscler de manière plus complète ou travailler votre cardio ! Pour rappel, il est recommandé de bouger 30 minutes par jour.